Vianoce sú časom pokoja, radosti a…jedla! Koláče, vyprážané jedlá, šalát, všetko nás láka a zároveň privádza k otázke, ako si užiť Vianoce bez toho, aby sa to podpísalo na našej váhe? Ako si užiť sviatky bez výčitiek a pribúdajúcich kilogramov? Nemusíte si nič odopierať, stačí dodržiavať zopár jednoduchých trikov.
Energetická hodnota obľúbených jedál a nápojov:
Pohár vína (2 dcl): 160 kcal
Miska zemiakového šalátu (150g): 230 kcal
Vaječný likér (1 dcl): 250 kcal
Vyprážaný rezeň (120g): 300 kcal
Linecké koláčiky (3 ks): 180 kcal
Koľko spálim hodinou vo fitku? Alebo hodinovou prechádzkou?
Intenzívnym silovým tréningom vo fitku viete spáliť 2 poháriky (2 dcl) vaječného likéra (500 kcal). Hodinová svieža prechádzka vám pomôže spáliť približne 2 poháre (4 dcl) vína (300 kcal).
Vianoce sú časom, keď by sme mali zažiť radosť a pokoj, a to platí aj pre jedlo. Ak ste po celý rok dodržiavali zdravý životný štýl, počas sviatkov si pokojne doprajte, čo vám chutí. Niekoľko dní voľnejšieho režimu na tanieri nezruinuje celoročné úsilie.
Namiesto výčitiek si užívajte chvíle s rodinou a vychutnávajte sviatočné dobroty bez stresu. Vianočné jedlo je súčasťou tradície a atmosféry, tak si doprajte tento čas bez obmedzení. Po sviatkoch bude dostatok času na návrat k bežnému režimu a plánovanie nových cieľov.
Tipy, ako nepribrať cez Vianoce
1. Pravidelný pohyb
Aj počas sviatkov je dôležité nájsť si čas na pravidelný pohyb. Dlhšia prechádzka, krátky tréning doma alebo vo fitku. Pravidelný pohyb je najlepšou cestou, ako sa udržať fit aj počas sviatkov a užiť si ich bez výčitiek.
Tipy na pohyb počas sviatkov:
– Po sviatočnej večeri sa vyberte na prechádzku s rodinou.
– Začnite deň krátkym ranným cvičením, strečingom alebo jogou.
– Využite voľný čas na zimné aktivity (korčuľovanie, lyžovanie, sánkovanie).
Ak chcete sviatky prežiť aktívne, radi vás privítame v SportWell.
2. Rovnováha
Naplánujte si rovnováhu. Ak viete, že budete mať výdatnú večeru, doprajte si na obed niečo ľahšie.
– Strážte si porcie: doprajte si všetko čo máte radi, ale v rozumnom množstve.
– Nezabúdajte na ovocie a zeleninu: sú plné vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú trávenie a celkové zdravie.
– Bielkoviny sú základ: bielkoviny vás pomáhajú udržať dlhšie sýtymi a podporujú regeneráciu svalov.
3. Používajte zdravšie alternatívy v receptoch
Vianoce sú o tradičných jedlách, no nemusíte sa vzdávať obľúbených jedál a nápojov, stačí ich trochu upraviť. Vymeňte klasické suroviny za zdravšie alternatívy.
– Suroviny v koláčoch: bielu múku nahraďte za ovsené vločky, špaldovú múku. Cukor za med, javorový sirup alebo stéviu.
– Namiesto vyprážania zvoľte tepelné úpravy, ako pečenie, grilovanie, dusenie.
– Majonézu v zemiakovom šaláte nahraďte bielym jogurtom.
Pamätajte, že Vianoce sú hlavne o radosti a pohode. Užite si sviatky naplno a ak chcete začať nový rok s lepšou kondíciou, navštívte nás v SportWell, spoločne nájdeme spôsob, ako dosiahnuť vaše ciele.
