Ako sa udržať pri cvičení a neprestať už po pár týždňoch? Začiatky sú vždy plné motivácie a odhodlania, no častokrát sa stáva, že po niekoľkých týždňoch nadšenie opadne a cvičenie ide bokom. Kľúčové je preto nastaviť si tréningový plán tak, aby sa stal prirodzenou súčasťou vášho života a nebol len dočasným predsavzatím. V tomto článku si ukážeme, ako si cvičenie udržať dlhodobo a vyhnúť sa najčastejším chybám.
Plánujte a robte z cvičenia prioritu
Zahrňte cvičenie do svojho kalendára ako pevnú súčasť dňa. Ak si ho naplánujete, je menšia šanca, že ho preskočíte. Pripravte si týždenný rozvrh tréningov, ktoré vás čakajú. Pripravte sa na cvičenie vopred. Ak si vopred nachystáte oblečenie, naplánujete konkrétny tréningový plán, znížite tým riziko, že by ste sa tréningu vyhli. Dávajte si realistické ciele. Ak ste doteraz necvičili, nezačínajte s 5 tréningami týždenne. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu. Aj 15-minútový tréning je lepší ako nič.
Vyberte si pohyb, ktorý vás baví
Nie každého baví posilňovňa. Vytvorte svoj tréningový plán z aktivít, na ktoré sa tešíte. Nie každý tréning musí obsahovať silový tréning vo fitku, ak to nie je vaša šálka kávy, pridajte napríklad beh, jógu, plávanie alebo skupinové cvičenia. Skúste viaceré aktivity a vyberte si to, čo vám vyhovuje.
Nezabúdajte na regeneráciu a vyhýbajte sa vyhoreniu- MOTIVUJTE SA
Priveľa tréningov bez dostatočnej regenerácie vedie k vyhoreniu a strate motivácie. Doprajte si oddych, spánok a kvalitnú stravu, aby ste podporili svoju výkonnosť. Tak ako je dôležité trénovať, je aj dôležité regenerovať telo.
Odmeňujte sa! Odmeňovanie je účinný motivačný prostriedok, vďaka ktorému sa vám bude tréningový plán plniť ľahšie. Stanovte si ciele a odmenu, ktorá vás poteší.
Sledujte a zaznamenávajte si svoj PROGRES
Zaznamenávanie vašich úspechov je skvelý spôsob, ako sa motivovať. Vizualizácia pokroku vás udrží motivovaných. Môžete si viesť tréningový denník kde si aj stanovíte svoje ciele.
Spomeňte si, prečo ste začali
Každý z nás mal na začiatku dôvod, prečo sa rozhodol cvičiť. Či už to bola túžba po lepšej kondícii, zdravší životný štýl alebo sebavedomie. Keď sa objavia chvíle pochybností, spomeňte si na svoje „PREČO“. Napíšte si ho na viditeľné miesto alebo si pripomínajte prvé úspechy. Vďaka tomu si udržíte motiváciu aj v obdobiach, keď sa vám nebude chcieť.
Udržať sa pri cvičení dlhodobo si vyžaduje správny prístup. Nejde o dokonalosť, ale o konzistentnosť a radosť z pohybu. Začínajte postupne, nastavte si reálne ciele a nezabúdajte si cvičenie užívať. Každý krok, aj ten najmenší, vás posunie bližšie k zdravšej a aktívnejšej budúcnosti.
