Ako schudnúť raz a navždy? Každý rok si kladieme novoročné predsavzatia, rôzne diéty a pokusy o zmenu životného štýlu, ale aj napriek tomu sa často vraciame k starým návykom. Ako sa teda zbaviť týchto jo-jo efektov a schudnúť raz a navždy? Odpoveď nie je len v drastických a nezmyselných diétach, ale v zmenách, ktoré sú udržateľné a ktoré podporujú trvalé zlepšenie zdravia.
Základom úspechu nie je len rýchle schudnutie, ale schopnosť udržať si výsledky dlhodobo. Ide o zmenu myslenia a celkového prístupu k strave, pohybu a životnému štýlu. AKO NA TO?
Pravidelný pohyb
Cieľom je pohyb, ktorý vás baví a tým pádom vám zabezpečí pravidelnosť. Fyzická aktivita zohráva dôležitú úlohu v chudnutí. Nie je však nutné sa hneď zaradiť medzi profesionálnych športovcov, ale stačí si nájsť aktivitu, ktorá vám prináša radosť a viete ju pravidelne zaradiť do vášho života. Chôdza so psom, jóga, beh alebo jazda na bicykli…
Pravidelný pohyb prináša viacero benefitov:
- Zrýchlenie metabolizmu – cvičenie pomáha zvyšovať kalorický výdaj a zlepšuje metabolizmus.
- Zlepšenie nálady – fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, hormónov šťastia, ktoré zlepšujú psychickú pohodu a naladenie.
- Zdravie kardiovaskulárneho systému – pravidelný pohyb udrží vaše srdce a žilový systém silné a v kondícii.
Silový tréning je ideálnou formou pohybu, ktorú by ste do svojho tréningového plánu mali zaradiť. Je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako podporiť chudnutie a formovanie postavy. Silový tréning zvyšuje svalovú hmotu, čo zlepšuje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie kalórií, taktiež zlepšuje držanie tela a pomáha predchádzať zraneniam. V kombinácii s kardio tréningom prináša optimálne výsledky.
Ako často je ideálne zaradiť silový tréning do tréningového plánu? Dobrý začiatok je aj jeden tréning týždenne, no pri tejto frekvencii prídu výsledky pomalšie. Pre rýchlejší progres odporúčame tréning 2-krát týždenne a ak by sme sa chceli posunúť ešte o level vyššie, 3 tréningy v týždni budú optimálne.
V SportWell vám pomôžeme nastaviť tréningový plán na mieru, ktorý bude zahŕňať silový tréning prispôsobený vašim možnostiam a cieľom. Spolu sa postaráme o to, aby ste dosiahli dlhodobo udržateľné výsledky. ODKAZ TRENINGY
Nehľadajte rýchle riešenia
Nastavenie správnych stravovacích návykov je kľúčové k dosiahnutiu vašich cieľov. Zdravé stravovanie neznamená hladovanie. Sústreďte sa na vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty a pocit sýtosti, zdravé tuky podporujú hormonálnu rovnováhu a komplexné sacharidy poskytujú dlhodobú energiu. Dôležité je aj dostatočné množstvo vlákniny, ktorá podporuje trávenie a celkové zdravie. Zároveň sa vyhnite ultra spracovaným potravinám a nadmernému cukru.
Ak si nie ste istí, ako správne nastaviť svoj jedálniček, radi vám s tým pomôžeme v SportWell. Ponúkame jedálničky na mieru a konzultácie s našimi výživovými poradcami, ktorí vás nasmerujú na správnu cestu. NEBUDETE V TOM SAMI, budeme tu s vami počas celej vašej cesty za lepším zdravím a vysnívanou postavou.
Kvalitný spánok
Nedostatok spánku a nadmerný stres môžu negatívne ovplyvniť vaše chudnutie. Dbajte na kvalitný spánok a naučte sa zvládať stres pomocou relaxačných techník, ako je meditácia alebo dychové cvičenia.
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela aj úspešné chudnutie. Ovplyvňuje totiž hormóny ghrelín a leptín, ktoré regulujú hlad a pocit sýtosti. Ak spíte málo, telo produkuje viac ghrelínu, čo zvyšuje chuť do jedla, a menej leptínu, čo oslabuje pocit sýtosti. To môže viesť k vyššiemu príjmu kalórií a následnému nárastu hmotnosti.
Aby ste dosiahli kvalitný spánok, odporúča sa spať 7 – 9 hodín v tmavej a chladnej miestnosti, eliminovať modré svetlo pred spaním a dodržiavať pravidelný cirkadiánny rytmus. Správne návyky v spánku môžu výrazne podporiť vašu snahu o zdravšie telo a udržanie hmotnosti.
Chudnutie raz a navždy znamená trvalú zmenu životného štýlu, nie dočasné obmedzenia a nezmyselné diéty. Keď sa zameriate na zdravé každodenné návyky, udržíte si ideálnu hmotnosť bez námahy a s radosťou. V SportWell vám radi poradíme pri každom kroku vašej cesty.
