Workshop pre ženy 40+ · 28. 11. 2026 · 10:00
Ženské telo po 40: pochopte ho, namiesto toho, aby ste s ním bojovali
Hormóny, chudnutie, svaly, panvové dno a nervový systém. Jeden workshop s trénerom a fyzioterapeutkou, z ktorého odídete s vlastným plánom.
3 hodiny
teória aj prax
2 odborníci
tréner a fyzioterapeutka
20 miest
malá skupina
Poznáte to?
Telo sa mení. A nikto vám poriadne nevysvetlil prečo.
Jete menej, a váha stojí.
Vážite podobne, ale brucho vyzerá inak.
Pri kýchnutí, smiechu či skoku unikne pár kvapiek.
Horší spánok, napätie, bolesť chrbta či panvy.
Na internete každý tvrdí niečo iné. Kortizol, hormóny, „nesmieš jesť príliš málo kalórií“.
Pocit, že telo už nie je úplne vaše.
Nie ste v tom samé. A nie je to vaša chyba.
Väčšina žien po 40 nikdy nedostala jasné vysvetlenie, čo sa v ich tele deje a čo s tým naozaj funguje. Presne to dostanete na workshope.
S čím odídete
Konečne jasno. Bez mýtov a bez zázračných diét.
Pochopíte svoje telo
Čo robí perimenopauza a estrogén so svalmi, kosťami, kožou, sliznicami aj panvou.
Prestanete veriť mýtom
Kortizol, inzulín, „rozhádzané hormóny“. Čo je pravda a čo marketing.
Naučíte sa pracovať s panvovým dnom
Aktivovať aj uvoľniť, s dychom a pohybom. Prakticky, pod vedením fyzioterapeutky.
Odídete s vlastným plánom
Tri konkrétne kroky, ktoré môžete začať robiť hneď zajtra.
Program workshopu
Dve časti. Jedno telo.
Časť 1 · Chudnutie a premena postavy
Vedie Mgr. Martin Pleša, kondičný tréner a výživový poradca
01
Hormonálne mýty
Kortizol, inzulín, inzulínová rezistencia: čo to je a prečo vám nebránia chudnúť.
02
Ženské telo a chudnutie
V čom to máte ťažšie ako muži, v čom máte naopak výhodu.
03
Prečo váha skáče
Voda, cyklus, stres. Ako sa na váhu pozerať, aby vás nedemotivovala.
04
Deficit, metabolizmus a fázy
Prečo „držím deficit a nechudnem“, ako rýchlo chudnúť a ako postupovať po diéte.
05
Strava a silový tréning
Bielkoviny, vláknina a prečo sú činky po 40 najlepšia investícia do zdravia.
06
Ako výsledok udržať
Bežný život bez extrémov, bez jojo efektu.
Časť 2 · Telo, panva a nervový systém
Vedie Mgr. Michaela Šarmírová, fyzioterapeutka
01
Čo sa deje s mojím telom
Čo prináša perimenopauza a ako sa menia jednotlivé systémy tela.
02
Estrogén a jeho vplyv na tkanivá
Svaly, kosti, koža, sliznice, väzivá a ďalšie tkanivá.
03
Zmeny v oblasti panvy a panvového dna
Čo sa mení, prečo a ako to môžeme podporiť.
04
Ako funguje panvové dno
Dych, pohyb, správna aktivácia aj uvoľnenie. Praktické cvičenia pod vedením fyzioterapeutky.
05
Keď panvové dno nefunguje optimálne
Únik moču, pocit tlaku, bolesť, napätie, intímne ťažkosti. Čo s tým a kedy vyhľadať pomoc.
06
Môj malý osobný plán
Čo si odnášam, 3 kroky na zajtra, otázky a individuálne odporúčania.
Workshop je pre vás, ak…
- máte okolo 40 a viac a cítite, že telo sa mení,
- chcete schudnúť alebo vytvarovať postavu bez extrémov,
- riešite únik moču, tlak či napätie v panve, alebo im chcete predísť,
- ste unavená z protichodných rád na internete,
- chcete odísť s jasným a jednoduchým plánom.
Nie je pre vás, ak…
- hľadáte zázračnú diétu alebo tabletku,
- chcete schudnúť 10 kíl za mesiac,
- nie ste pripravená zmeniť ani jeden malý návyk.
Workshop nenahrádza lekárske vyšetrenie. Pri zdravotných ťažkostiach vám povieme, kedy a ku komu ísť.
Cena a kapacita
Malá skupina, aby bol čas na každú z vás
Kapacita je obmedzená na 20 žien, aby sme stihli praktickú časť a individuálne otázky.
Workshop Ženské telo po 40
49 €
- 3 hodiny workshopu: teória aj prax
- Praktické cvičenia panvového dna s fyzioterapeutkou
- Priestor na otázky a individuálne odporúčania
28. 11. 2026 · 10:00 · kapacita 20 miest
Rezervácia
Vaše telo sa mení. Vaše informácie by mali tiež.
28. 11. 2026 · 10:00 · iba 20 miest