Tehotenská masáž podľa trimestra

Tehotenská masáž podľa trimestra: 1., 2. a 3. trimester – čo je iné

Tehotenstvo nie je jednoliate obdobie. Telo ženy sa počas deviatich mesiacov mení veľmi dynamicky a iné sú aj jeho potreby v prvom, druhom a treťom trimestri. To, čo je príjemné a vhodné v jednej fáze tehotenstva, nemusí byť vhodné alebo komfortné o niekoľko mesiacov neskôr.

Rovnaký princíp platí aj pri tehotenskej masáži.

Neznamená to, že existujú tri úplne odlišné druhy masáže. Mení sa predovšetkým to, či je masáž v danom období vhodná, ako je žena počas nej polohovaná, aká intenzita sa používa a ktoré oblasti tela si vyžadujú najväčšiu pozornosť.

V SportWell preto k tehotenskej masáži nepristupujeme ako ku klasickej masáži prispôsobenej iba veľkosti bruška. Ide o samostatný, veľmi jemný a relaxačný typ masáže, ktorý rešpektuje fyziologické zmeny prebiehajúce počas tehotenstva.

Zároveň tehotenskú masáž nevykonávame počas prvého trimestra a pred jej absolvovaním odporúčame súhlas ošetrujúceho gynekológa.

1. trimester: v SportWell tehotenskú masáž nevykonávame

Prvý trimester, teda približne prvých 13 týždňov tehotenstva, predstavuje veľmi špecifické obdobie. Navonok ešte nemusí byť tehotenstvo prakticky viditeľné, v organizme však prebiehajú zásadné hormonálne a fyziologické zmeny.

Práve v tomto období je zároveň prirodzene najvyššie riziko predčasného prerušenia tehotenstva. Veľká časť prípadov súvisí s chromozomálnymi a ďalšími biologickými príčinami, ktoré žena svojím správaním nedokáže ovplyvniť.

Otázka masáže v prvom trimestri nie je v odbornej literatúre úplne jednoznačná. Práca publikovaná v roku 2023 v International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork analyzovala tradičné argumenty proti masáži v tomto období a autori nenašli dôkazy, ktoré by preukazovali, že správne vykonaná masáž u zdravej ženy sama osebe zvyšuje riziko predčasného prerušenia tehotenstva. Zároveň však upozorňujú, že kvalitných klinických dát priamo z prvého trimestra je stále málo.

Z pohľadu praxe je preto namieste opatrnosť.

V SportWell sme sa rozhodli tehotenskú masáž počas prvého trimestra neposkytovať. Klientky objednávame na tehotenskú masáž až po jeho ukončení.

Nejde teda o tvrdenie, že masáž je preukázanou príčinou komplikácií v prvom trimestri. Ide o preventívny prístup, ktorý sme si nastavili pri poskytovaní tejto služby.

2. trimester: keď sa telo začína meniť aj mechanicky

Druhý trimester býva pre mnohé ženy najkomfortnejšou časťou tehotenstva. Úvodné nevoľnosti a výrazná únava môžu postupne ustupovať a zároveň bruško ešte nemusí natoľko obmedzovať každodenný pohyb ako v posledných mesiacoch gravidity.

Z pohľadu pohybového aparátu sa však telo začína výraznejšie meniť.

S rastúcou maternicou a postupným nárastom hmotnosti sa mení ťažisko tela a spôsob, akým žena stojí, chodí či sedí. Zvyšujú sa nároky na driekovú časť chrbtice, panvovú oblasť a svaly zabezpečujúce stabilitu trupu.

Práve preto sa v tomto období môžu objavovať bolesti krížov, stuhnutosť chrbta, napätie medzi lopatkami, únava dolných končatín alebo nepríjemné pocity v oblasti panvy.

Tehotenská masáž však ani v tomto období nie je intenzívnou masážou zameranou na „rozmasírovanie“ každého stuhnutého svalu.

Ide o jemnú, relaxačnú techniku, pri ktorej sa pracuje prevažne dlaňami a bez výrazného tlaku.

Cieľom je predovšetkým príjemné uvoľnenie tela a psychická relaxácia budúcej mamičky.

Ak žena pociťuje výraznejšiu alebo opakujúcu sa bolesť pohybového aparátu, samotná masáž nemusí byť správnym riešením. V takom prípade môže byť vhodnejšia konzultácia s fyzioterapeutom alebo lekárom.

Poloha počas masáže sa prispôsobuje tehotenstvu

Jedným z najväčších rozdielov medzi klasickou a tehotenskou masážou je polohovanie.

V SportWell využívame pri tehotenskej masáži najmä polohu na boku s tehotenským vankúšom. Ten pomáha podoprieť telo tak, aby bola poloha komfortná pre mamičku a aby nebolo zbytočne zaťažované rastúce bruško, panva alebo chrbtica.

Túto polohu používame v druhom aj treťom trimestri.

Ak sa masíruje celé telo, klientka môže zostať počas procedúry na boku alebo môže určitú časť masáže absolvovať aj v polohe na chrbte. V takom prípade však neleží úplne vodorovne – horná časť tela je podopretá a opierka za chrbtom zdvihnutá.

Má to svoje fyziologické opodstatnenie.

S postupujúcim tehotenstvom môže rastúca maternica pri dlhšom ležaní naplocho na chrbte tlačiť na veľké cievy v brušnej dutine. To môže obmedziť návrat krvi smerom k srdcu a u niektorých žien vyvolať nevoľnosť, slabosť alebo závraty.

Správne polohovanie preto nie je iba otázkou pohodlia. Je súčasťou bezpečného priebehu tehotenskej masáže.

3. trimester: maximálny dôraz na pohodlie a relaxáciu

V treťom trimestri sú mechanické zmeny pohybového aparátu najvýraznejšie.

Bruško je väčšie, ťažisko tela sa ďalej mení a rastie zaťaženie chrbtice aj dolných končatín. Dlhšie státie, chôdza alebo sedenie môžu byť náročnejšie než v predchádzajúcich mesiacoch.

Častejšie sa preto objavuje napätie v oblasti krížov a chrbta, únava, pocit ťažkých nôh alebo celkové fyzické nepohodlie.

Práve v tejto fáze môže mať tehotenská masáž veľmi príjemný relaxačný charakter.

Ani tu však neplatí, že výraznejšie preťaženie automaticky znamená potrebu silnejšej masáže. Technika zostáva jemná a tlak sa prispôsobuje tomu, ako ho budúca mamička vníma.

Počas masáže sa pracuje prevažne dlaňami a plynulými, jemnými pohybmi. Nejde o športovú ani hĺbkovú masáž.

Cieľom je vytvoriť stav, pri ktorom sa žena dokáže fyzicky aj psychicky uvoľniť.